ćwiczenia na

[...] ćwiczeń. Mam 183 cm wzrostu 25 lat ważę około 85-87 kg.Na chwilę obecną do dyspozycji mam 2 hantle regulowane 20 kg każda za niedługo nabędę też gryf 41 kg hantlami wykonuje ćwiczenia w tej kolejności w jednym dniu ćwiczę klatkę (na taboretach w przyszłości zamierzam kupić ławkę treningową) przedstawię mniej więcej swój plan ćwiczeń: [...]

Mam 26 lat wzrost 193 waga 80kg. Chcę zbudować masę miesniową. Cwieczę juz od grudnia 2014 roku, cały czas na diecie regularne ćwiczenia 4 razy w tygoniu. Od Stycznia zaczynałem cykl 6 tygodni STACK FA XTREME DETONATOR i gainer Mass Attacker 2 potem 4tygodni przerwy od Kreatyny tylko sam Gainer. Następny cykl 6tygoni brałem STACK UNIVERSAL STORM [...]

Witam, od mniej więcej lutego, cwicze od czasu do czasu w domu, bez jako takiej diety itd. Teraz mam zamiar isc na siłownie, normalnie z dietą itd i cwiczyć by bylo widac progres, by to mialo sens. I znalazlem kilka artykułów, jakies porady itd o tym, że dla poczatkującego, lepszy (bardziej efektywny) bedzie trening calego ciała na jednym treningu [...]

[...] klatce 91 ramię 30 przedramię 25) Jednak najgorsze są te nogi... Mimo że w tabeli jest napisane że to idealne wymiary dla mojej wagi i wzrostu to jednak są za grube, bo praktycznie w każdym miejscu mogę chwycić kilkucentymetrową fałdę sadła... W takim razie proszę o radę jak szybko spalić tłuszcz na nogach... jakie ćwiczenia mam w tym celu robić?

[...] kg Ograniczenia żywieniowe : na diecie białkowej Stan zdrowia : Sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwicze w domu (Sztangielka 10kg, pompki, brzuszki, ćwiczenia z ekspanderem x3 w tygodniu + siłownia środa, czwartek i piątek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie [...]

[...] ćwiczyć tylko będę, a jak źle to mi nic nie bedzie wchodzić czy wogule bedzie mi wchodzic bo jestem taki chudy.Chciałbym abyście mi napisali tak żebym zrozumiał jakie ćwiczenia mam wykonywać, żeby mi szybko wchodziło, przez wakacje chyba coś mi wejdzie.Chciałbym też przybrać na masie, dosyć dużo jem ale nie tyje( nie mam tasiemca). Piszcie [...]

Witam, wracam po krótkiej przerwie (ok. 2 msc) na siłownie (prywatna siłownia sztanga , krzywka , hantle, drążek , atlas do nóg). Prosze o ocene mojego planu treningowego (dodam, że cwiczenia jak i ilosc powtorzen , serii były układane przez jednego z trenerów pracujących z SFD (wykupiony kiedyś) jednak doszło do lekkich modyfikacji ( łączenie [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

[...] przed glowa - unoszenie hantli przód - wiosłowanie hantli CZWARTEK WOLNE PIatek = Poniedzziałem Sobota = Wtorek niedziela wolne dodatkowo co drugi dzień brzuszki 10 minut 3 ćwiczenia po 3 seria 20 powtorzen Dodaje zdjęcia z treningu kartka niestety musze dodac na innej stronie po po dodaniu w temacie zupelnie nic nie widac :) [...]

Witam wszystkich Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ?? wzrost: 190 waga: 105 wiek: 23 cel: rzezba i siła staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale [...]

Witam ! Pisze z prośbą o plan ćwiczeń jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc z góry dziękuje.Chodzi mi o konkretne ćwiczenia ile razy i itp.W domu posiadam wielofunkcyjną ławkę z modlitewnikiem którą można postawić pionowo itd. do tego sztangę 180 cm i obciążenie.Planuje ćwiczyć takie partie mięśni jak : brzuch,klatka piersiowa,plecy i barki,ręce.Nóg [...]

czesc wam, wiem ze wiele jest jest postow na ten temat ale mnie zastanawia jedna kwestia. Mam wage dobra do swojego wzrostu moglo by sie tam zrzucic pare 2-5 kg ale nie w tym rzecz. Ostatnio zaczalem cwiczyc miesnie brzucha. Jak napinam brzuch to widac male rysy miesni, czyli widac ze te cwiczenia cos daja ale jak rozlusnie to moj brzuch jest dosc [...]

[...] : full Dieta : jest dopięta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 [...]

[...] dobry dział, ale zawsze najchętniej go czytałem), z prośbą o jakąś poradę, pomoc czy chociażby wsparcie duchowe. Czy ktoś spotkał się z podobnym przypadkiem? Zna może jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać mimo tej diagnozy lub takie, które by mi pomogły (wiem, że powinienem skontaktować się najpierw z rehabilitantem, ale najbliższy dostępny [...]

[...] DO ŁYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie 115kg -martwy ciąg: ze względu na mój kregosłup nie wykonuje tego ćwiczenia -przysiad: 130 Witam! Kupiłem niedawno Testosteron mix oraz Dece z formy phenom pharmacy(dostawca internetowy nie wiem czy pewny towar) będzie to mój drugi cykl i [...]

[...] te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - 10 [...]

[...] tygodniu do 10km w własnym tempie. Mam zakupiony pas neopronowy, który chciałbym zakładać na każdy bieg. Ćwiczę oczywiście brzuch można powiedzieć cały czas różnego rodzaju ćwiczenia, mam również rower stacjonarny i nie wiem czy łączyć to z bieganiem np w dni które nie wyruszam w biegi tak 30min/1h jazdy. Jeśli chodzi o dietę wyczytałem, że to [...]

Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]

[...] kaloryferka bez napiania, a po drugie glupio to wygląda bo reszta ciała jest ok.. Gdzieś czytałem, że to niby genetyka itp. Mam skoliozę jakąś lekką, jeśli to ważne. Weźcie pomóżcie, jakieś ćwiczenia może jak to wyrównać, bo tyle ćwiczeń brzucha na miesnie a i tak nie będzie ich widać super, bez napinania i glupi wygląd. Z góry thx , pzdr :)

Przeczytalem juz mnostwo tematow o tym miesniu, jak go cwiczyc, co jest najlepsze.I mam jeszcze wiekszy mętlik w glowie niz przed czytaniem. Do tej pory trenowalem bica w taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym [...]